生理 飲み物 おすすめをお探しの方へ。生理中の冷えやだるさは、温かい飲み物で内側から整える習慣が助けになります。美容師の視点から、体を温める飲み物と避けたい飲み物、毎日続けやすいインナーケアをご紹介します。
── つらい時期を、一杯のお茶でやさしく ──
なんとなく体が重い。
お腹のあたりが冷えて、
気持ちも沈みがち。
そんな日に、
温かい飲み物が
そっと寄り添ってくれたこと、
ありませんか。
サロンでお客様と話していると、「生理のときは何を飲めばいいんだろう」という声を聞くことがあります。コーヒーは体を冷やすと聞いたけれど、じゃあ何がいいの？──意外と迷われている方が多いようです。
この記事では、生理 飲み物 おすすめとして、東洋医学の「温める」「巡らせる」という考え方をベースに、毎日のお茶選びのヒントをまとめました。
生理中、体の中で起きていること
生理が始まると、体温がすとんと下がります。黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が減ることで基礎体温が低温期に入り、血流も滞りやすくなるためです。
東洋医学では、生理痛やだるさの多くは「瘀血（おけつ）」──つまり血の巡りが滞っている状態──と捉えます。冷えが巡りを悪くし、巡りの悪さが痛みやだるさを生む。だからこそ、温めて巡りを助けることが大切だとされてきました。
飲み物は、毎日何度も口にするもの。だからこそ、何を選ぶかが体にやさしく響いてきます。
生理 飲み物 おすすめ──温める素材を選ぶ
生理中に意識したいのは、「体を冷やさない飲み物」を選ぶこと。温かいものを飲むだけでなく、素材そのものに温める力があるかどうかがポイントです。
生姜（しょうが）
体を温める素材の代表格です。特に加熱した生姜（蒸し生姜や乾燥生姜）に多く含まれる「ショウガオール」は、体の芯からじんわりと温めるはたらきがあるとされています。冷えからくる生理痛にも、古くから取り入れられてきた素材です。
シナモン（桂枝）
血の巡りをよくし、お腹まわりをじわじわと温めてくれるスパイスです。東洋医学では「桂枝（けいし）」と呼ばれ、冷えからくる月経痛や生理不順に用いられてきました。生姜が上半身をパッと温めるのに対し、シナモンは全身をゆっくり温める持続性があるとされています。
ハトムギ
体の余分な水分を整える穀物です。生理中はむくみやすくなる方も多いですが、漢方では「水滞」タイプの生理不調──重だるい月経痛やむくみ──にハトムギが薬膳食材としてすすめられることがあります。
生理 飲み物 おすすめ素材まとめ
蒸し生姜 ── 体の芯から温める（即効性）
シナモン（桂枝） ── 巡りを整え、持続的に温める
ハトムギ ── 水分バランスを整え、むくみを和らげる
なつめ ── 血を補い、気力を支える（薬膳の定番）
黒豆 ── 腎を補い、水の巡りを助ける
蒸し生姜・桂枝・ハトムギ配合 ／ ノンカフェイン
生理中に控えたい飲み物
温める飲み物を意識すると同時に、体を冷やしやすい飲み物を知っておくのも大切です。
コーヒー
カフェインには血管を収縮させるはたらきがあり、体を冷やす方向に傾きやすいとされています。痛みを感じやすい時期には控えめにするのがおすすめです。どうしても飲みたいときは、1杯までにして温かいまま飲むとよいでしょう。
緑茶
健康的なイメージがありますが、東洋医学では体を冷やす性質の飲み物に分類されています。カフェインも含まれるため、生理中は量を控えめにするか、ほうじ茶や番茶（焙煎されたお茶）に切り替えるのもひとつの方法です。
冷たい飲み物全般
暑い季節でも、生理中はできるだけ常温か温かい飲み物を選ぶのがおすすめです。内臓が冷えると血の巡りが滞りやすくなり、痛みやだるさが強くなることがあります。
毎日のお茶を、温める習慣に
生理中だけ特別なことをするよりも、ふだんから「温める飲み物」を選ぶ習慣のほうが、体は整いやすくなります。
うるう茶は、Umineko美容室が漢方薬局とともにつくったノンカフェインの漢方茶です。蒸し生姜と桂枝（シナモン）で体を温めながら、ハトムギで水分バランスを整える。この記事でご紹介した「温める」素材が、7つの漢方素材の中にバランスよく含まれています。
蒸し生姜 ── 体の芯からじんわり温める
桂枝（シナモン） ── 巡りを整え、冷えからくる痛みに
ハトムギ ── 余分な水分を整え、むくみをやわらげる
朝鮮人参 ── 気力を補い、疲れにくい体に
女貞子 ── 女性のゆらぎにやさしく寄り添う
松葉 ── 滞りがちな流れをなめらかに
熊笹 ── 内側をすっきり整える
ティーバッグにお湯を注ぐだけ。ノンカフェインなので、夜のリラックスタイムにも安心です。生理前から飲み始めて、普段の飲み物をうるう茶に置き換えるだけでも、小さな温活になります。
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美容師として感じること
サロンでたくさんの髪に触れていると、体のコンディションが髪にあらわれていると感じる場面があります。生理前後に髪がパサつきやすくなったり、まとまりにくくなったりするという声も少なくありません。
髪のケアは外側からだけでは足りないかもしれない。食事や睡眠、そして毎日のお茶という小さな習慣が、体をめぐりめぐって髪にもつながっている──そう考えて、うるう茶をつくりました。
つらい時期を、無理に頑張るのではなく、温かい一杯でやさしく支える。生理 飲み物 おすすめとして、そんな選択肢をお伝えできたら嬉しいです。
毎月のことだから、
特別なことではなく、
毎日の飲み物から。
毎日のお茶を、温める習慣に。
よくあるご質問
生理中にカフェインを摂ってはいけないのですか？
完全にNGというわけではありませんが、カフェインには血管を収縮させる作用があるため、冷えや痛みが気になる方は控えめにするのがおすすめです。1日1杯程度にとどめ、温かい状態で飲むようにするとよいでしょう。
ルイボスティーは生理中に飲んでも大丈夫ですか？
ルイボスティーはノンカフェインで、ミネラルも豊富なので、生理中の水分補給としてよい選択肢です。ただし東洋医学では体を冷やす性質に分類されることもあるため、温かい状態で飲むことをおすすめします。
うるう茶は生理中に飲んでも問題ありませんか？
問題ありません。うるう茶はノンカフェインで、蒸し生姜や桂枝（シナモン）など体を温める素材を中心に、7つの漢方素材をブレンドしています。むしろ、冷えが気になる生理中にこそ取り入れていただきたいお茶です。ただし妊娠中の方は、念のため医師にご相談ください。
生理前から飲み始めたほうがいいですか？
生理前から温める習慣を始めておくと、体がスムーズに対応しやすくなります。理想は毎日の習慣として続けること。特別なときだけでなく、ふだんの飲み物として取り入れることで、巡りの土台が整っていきます。
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※個人の感想を含み、効果・効能を保証するものではありません。
※生理痛がひどい場合は、婦人科など医療機関にご相談ください。
※妊娠中の方は、飲用前に医師にご相談ください。
※うるう茶は漢方薬ではなく、漢方素材をブレンドした健康茶です。
